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Martedì

Attivazione x 2

12 hypextension 

10+10 One leg DL 

12 leg Curl al trx 

Deadlift 

3 @ 82-86%

+

4 x 3 @ 68-72%, E1:30-2:00

A) 3 Intervals
A1. AMRAP 15
15/12 (cal) BikeErg
12 KB Deadlift @ see options
9 KB Hang clean
6 KB Shoulder-to-overhead

15/12 (cal) SkiErg
12 Toes-to-rings
9 Box jump overs, 24/20″
6 Burpees

A2. AMRAP 12
15/12 (cal) BikeErg
12 Toes-to-rings
9 Box jump overs, 24/20″
6 Burpees

15/12 (cal) SkiErg
12 KB Deadlift @ see options
9 KB Hang clean
6 KB Shoulder-to-overhead

A3. AMRAP 9
15/12 (cal) BikeErg
12 KB Deadlift @ see options
9 KB Hang clean
6 KB Shoulder-to-overhead

15/12 (cal) SkiErg
12 Toes-to-rings
9 Box jump overs, 24/20″
6 Burpees

– Rest 3:00 between AMRAPs –


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  • Coach • Personal Trainer • Programmatore

Salvatore Mirabito

Sono Salvatore Mirabito e da oltre 18 anni lavoro nel mondo del fitness e dell’allenamento.

Il mio percorso professionale è iniziato nelle palestre e si è sviluppato attraverso una formazione continua e una grande esperienza sul campo. Sono stato tra i primi a portare e sviluppare a Catania l’allenamento funzionale e il CrossFit, contribuendo alla diffusione di un modo di allenarsi basato su movimento, tecnica, forza e condizionamento.

Nel corso degli anni ho conseguito il Diploma FIF e diverse qualifiche e specializzazioni, tra cui Personal Trainer, Preparatore Atletico, attestati CrossFit, Master di Ginnastica ASI e Master in Riabilitazione e Posturale.

Oggi mi occupo principalmente di coaching, personal training e programmazione per competitor, costruendo percorsi di allenamento personalizzati in base al livello, agli obiettivi e alle caratteristiche di ogni persona.

Una parte importante della mia esperienza è legata anche al mondo delle competizioni. Sono Judge internazionale e ho ricoperto il ruolo di Head Judge in numerose competizioni siciliane e italiane, tra cui le Fall Series Throwdown, una delle competizioni più importanti del panorama italiano.

Una delle cose che amo maggiormente del mio lavoro è poter allenare persone completamente diverse tra loro: giovani, donne, adulti, persone più avanti con l’età e competitor. Ognuno con il proprio livello, la propria storia e i propri obiettivi.

Credo molto nell’empatia e nella capacità di ascoltare. Per me fare il coach non significa semplicemente prescrivere un allenamento, ma conoscere la persona che ho davanti e accompagnarla nel proprio percorso.

Ho sempre messo le persone e il loro miglioramento al centro del mio lavoro. Fondamentalmente, questo è il mio mestiere e ciò che faccio ogni giorno con passione.

E anche se oggi il mio ruolo è principalmente quello di coach, ogni tanto mi piace tornare dall’altra parte: mi diletto ancora a partecipare a qualche competizione come atleta, perché credo che continuare a mettersi alla prova sia parte integrante di quello che significa vivere davvero questo mondo.

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